英語力

先週は外人さんと話す機会がありましたが、うまく言葉が出てこないです。

当社では私が一番英語ができる人という扱いなのですが、他社のできる人と比べると私のできなさは一目瞭然でテンションが下がります。

実は英語力を増強しようと昔から　いやこの2年ほど考えて去年の11月からこれから1年間がんばってみようと決意して勉強しているつもりでした。

計画　YCSを毎日実行You can speak English　というソフトウェアです。

英語の構文をまとめた学習本　All in oneを毎日5構文ずつ学習

これをPDCAサイクルにのってやれば　かなり力がつくかと思いましたが

あまりついていないような気がします。

計画事態がうまく進んでいない

二日に一回のペースになってしまっていることが多い

計測していませんが　きちんとTOEICで測定する必要がありますな

うまくいかないなら対策が必要ですが今の所　もっと時間をかける

本当に毎日実行する。

実際にきちんと実行するのがまず大事ですね。

空手の試合 初参加

空手を始めて４年を超えました。

しかし、試合は今まで一回も出場していなかったので出てみました。

壮年部　出場者　二人

いきなり決勝戦です。

１分半の試合の後　引き分けで延長戦です。

判定で負けました。

右上腕にアザ　すぐに氷で冷やすとなおりが早いと三浦整骨院の先生が言っていたので、自宅にもどってから対処　言ってたとおり、かなり良くなりました。

しかし、自分の組み手のビデオをみると問題はすぐに可視化されますね。

人にいわれるだけではぴんとこないものがすぐに証拠を突きつけられたようにわかります。

疲れると勝手に腕が下がっているのも発見です。

やっぱり、まずは問題の発見ですね。

痩せました！

更新の方法が全く忘れてしまった　というか　このページにたどりつけなくなってしまったのが原因で全く更新できませんでした。　今後は初めてやる作業や目新しい作業はあとで再現できるようになにか手がかりを残しておくべきということがわかりました。

ところで、１０月２０日ごろからキャベツダイエットを開始、　夜９時以降は食べないことをまもる

そして加圧トレーニングを朝５時頃から２０分実行するとどんどんやせていくことができました。　

８５くらいのウエストが今７９cmをはいています。体重は３キロほどのダウンです

体脂肪率は18％台から１６％台になりました。

12月１７日現在。体重70.1Kg 体脂肪16.5%です。

目標は68Kg台　体脂肪は13%台の高校生の時の状態です。　（体脂肪は推定ですが。）

それと摂取カロリーを２０％から３０％少なくすると記憶力など頭が良くなるという効果もあるらしいので

しばらくつづけてみようと思います。

懸垂の効果

やめた後も、なんとなく肩と背中に力が入っている感じです。

回数も調子がいいと７回までできました。　ただ負荷が大きいのでなるべく体が温まった状態で行いたいです

当初３回しか（３REP）できなかったことを考えると最大負荷に近いです。

毎日の鍛錬とその検証 PDCAサイクルを回す習慣

毎日の鍛錬とその結果の検証という目的を忘れていました。

現在、行っている内容は　

１　自転車　毎日１８Kmの走行　２００８年１０月ごろから開始　太ももが約２cm太くなり脚力、持久力がアップ　しかし心肺持久力はまだ上がりません。空手を始めてからも上がっていないので身体的に無理があるのかも知れません。これに関しては検証が必要

２　親指シフト　２００７年１２月より開始　ソースネクストの特打ちメソッドにてワープロ検定１級並みの速度と認定されたのは２００８年１月３１日でした。　ローマ字入力では２級までが限界でしたので速度は上がったと思います。会社でも全ての書類は親指シフトで作成しています。

３　英語能力　著者　高山英士さんのALL IN ONEにて勉強開始　４１９の構文をマスターすると単語　構文　文法全てが同時に学習できるという非常に便利な本です　TOEIC スコア２００８年６月の受験で５３０点　２００９年の６月でどう延びるか？　方法　毎日約６０分の学習　会社往復ではリスニングにて復習　片道約３５分の往復中聞いています　TOEICテストになれるために長文の読解問題を１日に１問はやる

４　上腕２頭筋の強化　２００９年６月４日より懸垂を開始　回数は３回しかできません、　３セット目では５回できました。　体重は現在73.5Kgです　方法　夜　ぶら下がり健康器にて懸垂　できなくなるまでを１セットとして６０秒休憩で３セット行う　

５　脳力アップ　地頭力の強化　フレームワークの取得　三毒追放　

方法　毎朝　フレームワークの一覧を見る　勝間和代さんの７つの法則を読む　約１０分　勝間和代　成功を呼ぶ７つの法則の本で書いてあった副作用としてロジカルに話せない人と話せなくなるというのが分かるようになってきました。

６　加圧トレーニング　以前は毎朝　２０分　実行していました。約半年　確かに上腕に血管がふえたようで透けて見えるようになり、また腕の脂肪の減少も目で見てわかるようになりました。　下腿３頭筋も同じようになりましたが、パワーアップは分かりませんでした。　昨日からはひざの回復のためまた開始しました。しかし締めているだけで運動はしていません。

７　日経新聞の購読　まだ効果は分かりませんが読みながら腕立て伏せの格好で静止しています

約３分　これを１分休んで３回繰り返す。　背中の筋肉と腹筋は短時間で付きます。　２００９年１月より実行　腹筋　４パックは見えますがまだ６パックへの道は遠そうです、　脂肪を減らす必要があります。　

８　空手の型　毎朝１０分見る　正式な動作はからだがついていかない上部屋も広くないので診るだけとします。これは怪我や仕事で行く回数が少なくなったことを補う物です　２００９年６月１日より開始

　　

ひざの痛みが治まらない

ひざの具合が悪く３日間も熱を持った状態です。まともに歩くこともできず空手もお休みです。

自転車だと体重がかからないのでちょっとまし。

昨日の晩に脚部の加圧をした時はちょっと良くなったような気がしたのですが

今日から始めます

勝間和代さんの本では以前からアウトプットの練習にブログを勧めておられましたが、今までやり方がよく分かりませんでした。　ホームページの作成で知識が止まっていたのが原因です。

最初は極真空手に関する情報をWikiで見ていたのですが、気が付いたらここのブログ作成サイトにたどり着きました。

googleのIDとPWが使えるというので入力してみたら、あれよあれよという間に作成できました。

今後は自分の情報処理能力、体力向上に関する手法のテスト　検証　の場にしていきたいと思っています。