毎日の鍛錬とその検証 PDCAサイクルを回す習慣

毎日の鍛錬とその結果の検証という目的を忘れていました。

現在、行っている内容は　

１　自転車　毎日１８Kmの走行　２００８年１０月ごろから開始　太ももが約２cm太くなり脚力、持久力がアップ　しかし心肺持久力はまだ上がりません。空手を始めてからも上がっていないので身体的に無理があるのかも知れません。これに関しては検証が必要

２　親指シフト　２００７年１２月より開始　ソースネクストの特打ちメソッドにてワープロ検定１級並みの速度と認定されたのは２００８年１月３１日でした。　ローマ字入力では２級までが限界でしたので速度は上がったと思います。会社でも全ての書類は親指シフトで作成しています。

３　英語能力　著者　高山英士さんのALL IN ONEにて勉強開始　４１９の構文をマスターすると単語　構文　文法全てが同時に学習できるという非常に便利な本です　TOEIC スコア２００８年６月の受験で５３０点　２００９年の６月でどう延びるか？　方法　毎日約６０分の学習　会社往復ではリスニングにて復習　片道約３５分の往復中聞いています　TOEICテストになれるために長文の読解問題を１日に１問はやる

４　上腕２頭筋の強化　２００９年６月４日より懸垂を開始　回数は３回しかできません、　３セット目では５回できました。　体重は現在73.5Kgです　方法　夜　ぶら下がり健康器にて懸垂　できなくなるまでを１セットとして６０秒休憩で３セット行う　

５　脳力アップ　地頭力の強化　フレームワークの取得　三毒追放　

方法　毎朝　フレームワークの一覧を見る　勝間和代さんの７つの法則を読む　約１０分　勝間和代　成功を呼ぶ７つの法則の本で書いてあった副作用としてロジカルに話せない人と話せなくなるというのが分かるようになってきました。

６　加圧トレーニング　以前は毎朝　２０分　実行していました。約半年　確かに上腕に血管がふえたようで透けて見えるようになり、また腕の脂肪の減少も目で見てわかるようになりました。　下腿３頭筋も同じようになりましたが、パワーアップは分かりませんでした。　昨日からはひざの回復のためまた開始しました。しかし締めているだけで運動はしていません。

７　日経新聞の購読　まだ効果は分かりませんが読みながら腕立て伏せの格好で静止しています

約３分　これを１分休んで３回繰り返す。　背中の筋肉と腹筋は短時間で付きます。　２００９年１月より実行　腹筋　４パックは見えますがまだ６パックへの道は遠そうです、　脂肪を減らす必要があります。　

８　空手の型　毎朝１０分見る　正式な動作はからだがついていかない上部屋も広くないので診るだけとします。これは怪我や仕事で行く回数が少なくなったことを補う物です　２００９年６月１日より開始